[跑步] 请问下各位大佬，我每天跑步只跑2km的话有效果吗[第9页]

作者:什么贱贱

比不跑强

推荐你一本书，爱上跑步的13周，

慢慢来，我最早是3km 主要是动起来，每天都运动，距离可以慢慢加，只要动起来什么都好说

一点点来，让你直接上5km的不会管你死活的

还不如做Hiit每天半小时就够了。

你只要跑就有效果

第一天就跑800米，一天?100米，坚持一个月就有大进步

放慢速度，延长距离

跑了再说吧

减肥2km太少了，都不怎么燃脂的，慢跑个四五十分钟才效果显著

循序渐进，慢慢让身体适应跑步

保持身体活力足够了，以前高中我就去放学跑4/5圈田径场，也可以感觉到进步。但减肥需要运动30分钟以上才有效果。

我每天五公里坚持了一个半月，膝盖疼的受不了。

感觉小量运动对体能提升作用不大，之前跑步每周跑20-30公里，后面膝盖疼停跑，仅每天上班路上跑1公里，然后每天到公司爬18楼，现在偶尔跑一次配速比之前掉非常多，之前四分半，低于5分半的跑速基本等于休息，现在感觉超过5分半就很累，而且基本跑不进5分以内了。

3KM吧，多一点的话5KM。就可以了，有多余体力就加配速。不用跑10几公里那种。要消耗更多热量可以去撸铁

加:2022-08-18 06:35:03 更:2022-08-18 06:52:40

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