[跑步] 给所有初跑者的忠告[第14页]

初跑者，172 82公斤，5月份开始减肥跑，开始就是1公里跑下来就呼吸不畅然后慢慢坚持，我不像吧里的人一样有毅力每天坚持，那么规律什么跑1休1, 我是累了就不跑，天好心情好就出去跑跑。有时候可能1星期跑1次，现在6公里40分钟，现在体重72公斤。8月月跑量80公里，我没上瘾，虽然跑步完很爽但是我觉得距离上瘾还很远，我就是为了减肥。只是说慢慢适应慢跑以后不排斥了跑步了。

一定要加上力量训练，高中体育队的，教练一开始没让我们每天长跑，但经常练各种力量，然后过了很久才开始跑，一直循环往复，基本上没有受过伤。一直到现在过去好多年没锻炼，5月份开始跑步??♀?，脚踝一直疼到现在都没缓解

肝血不足，运动量就要减小，不然膝盖会受伤！

说的对

应该是只跑步，没有其他力量训练，而且老想快速突破自己，却没有循序渐进造成的。我以前也是，才跑了俩星期就增加到每天五公里甚至十公里????，结果不到一个月就膝盖受伤，跑步就开始疼了，然后就不敢跑了，这都是没有科学锻炼，自己盲目锻炼的结果。深蹲增加大腿和臀部肌肉很重要，可以有效缓解跑步时膝盖的压力，不过深蹲要标准，而且要慢蹲慢起，动作过快反而会损伤膝盖。跑步尽量隔天跑，不要天天跑，科学跑步，才能即锻炼身体，又不至于损伤膝盖。

你自己跑步姿势的问题。
我第六年了，非极限可以进四分半。
刚开始跑步那会儿其实配速也在6分多一点，并没有感觉不适。

对的。我早就发现了。盲目追求远和快是在提前透支身体。3~5公里就足够了。多了磨膝盖。我之前有段感觉膝盖下段浮肿。休息了半个月才好。

跑的膝盖痛怎么弄？是休息一段时间吗？

我现在天天跑5公里跑了20天，35分左右，也感觉膝盖有点不适，最近买了个护膝的看看

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加:2022-08-24 04:12:41 更:2022-09-14 00:16:46

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