[跑步] 给所有初跑者的忠告[第15页]

作者:黎元洪大总统

大体重健走了一周，试了试慢跑。结果膝盖疼了，老老实实回去健走。

普通人跑步就是锻炼身体使身体健康。竞技体育，多少会带来伤病

怂别跑

你们用的什么软件记录的啊？

跑完5KM大腿正面左右两侧略微酸痛（靠近膝盖），小腿中段正面略微酸痛（走两分钟就缓解了）正常吗？

对的，能跑几十年才是王道

干货干货

我比较瘦，二米就是对抗和肺活量不行。想通过锻炼提高篮球的对抗力。跑步是不是一周三次最好

我是这样的。我每天是5公里，每周跑6次。然后如果我是有氧跑的话我配速会在5分到5分20左右，这样对我来说就很轻松。然后无氧的话大概3.50左右。我每周会用3.50的配速跑2次5公里。其余全是有氧跑。定期少数的无氧跑对身体还是有好处的。然后我一个月左右会跑一次半马。全马目前没有挑战过

追求配速是对的，不然很容易放弃。只能说把段位放低一点，比如10公里，能跑进60分钟就觉得自己是高手就行了

慢跑+适当跑+坚持跑

正确的跑姿，量力而行，控制强度，频率，锻炼的同时也注重身体的恢复，盲目追求速度不可行，完全轻松也达不到锻炼的目地。

说得好。我跑十多年了，现在是跑1休2，3公里没算配速步频。自我感觉舒服就行，那些以半马全马为目标的大多是想装B刷存在感，也不想想你那个成绩在镇区都排不上号，别说县，市级的，跟谁较劲？！

keep 上初阶跑里面的语音指导就说了嘛。正确的跑步姿势以及感受自己的身体，不要多跑。不要争强好胜累了就休息！还有长期的有计划的跑步！

5公里20分钟三个月，真是挺激进了，不过有双顶级缓震鞋，跑姿对头更好，跑姿不对头就加步频，跑前热身，跑后再来段轻松跑，5公里的路程基本上不会受伤，只有鞋不对，跑姿不对，强度又大才会出问题，应该先慢跑提升有氧基础，锻炼跑姿和呼吸，让身体适应，然后再考虑速度训练，太激进了受伤几率就大了

加:2022-08-24 04:12:41 更:2022-09-14 00:16:58

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