[跑步] 给所有初跑者的忠告[第19页]

作者:黎元洪大总统

我10公里55分钟-58这样，五公里差不多26.27这样四月跑了180公里，除了摆烂五公里和下雨，几乎一天一个十公里感觉还可以，但是脚指甲跑多了就容易松动，如果不全部剪掉就疼的雅痞

说的对，跑步可以给你带来女朋友和钱吗，他只是在浪费时间而已，不如躺在床上吃着炸鸡喝可乐。

别瞎说了那都是不正确的跑步姿势和不健康的跑步习惯，我一百公里跑量5km进20分钟，跑6休1，每周30公里不到，跑步重在效率不在量，不要被带歪了

我就是跑步减肥而已，没有什么追求速度的想法

刚开始一直跑2公里休息再跑1公里，等配速到5分以内也没觉得特别累，才开始加量如：3公里休息然后再跑1公里结束，然后再一段时间配速稳定不累，再加，一直加到能连续跑30分钟就差不多了，毕竟40的人了

楼主我现在一周4次3.7公里，心率基本155，配速6分钟，想练力量怎么练，跑前后都热身拉伸的

热身最重要。

最远跑步距离102km，这是跑了个超马？

我18年大学跑多了就是，应该是伤了膝盖了，跑多了就膝盖外侧里面开始疼痛，现在跑三公里就感觉膝盖不舒服了，我这种情况是不是不能再跑了，有没有懂得大哥支支招，我还想跑我应该怎么办

大部分人都不会杠速度，楼主这样的是很少一部分脑筋自我，认为别人说的都不对才会是这个结果。

慢慢来

一周跑6天，每天就是慢跑3公里左右，然后边听歌边走几公里，锻炼只是为了强身健体愉悦自己，从不跟别人比

得亏我是先练了两三年力量举才转跑步，慢慢改善心肺提高配速吧

所以多看看贴吧对自己还是有用的，在家里跑步机快走小跑了就近一年才出门跑户外，到现在为止跑步户外共计15次，基本跑1力量1休1。只跑时间，偶尔身体条件好可以慢慢多跑点时间。慢慢来呗。压根就没想过跑啥半马全马的。我又不拿奖状不参加比赛的。

慢跑无伤，地老天荒。

加:2022-08-24 04:12:41 更:2022-11-03 04:02:26

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