[跑步] 给所有初跑者的忠告[第4页]

作者:黎元洪大总统

长跑练的是耐力，摸篮框看的是爆发力，这本来就是不相关的东西啊。你天天练长跑，又不练跳高，那跳跃能力当然是退步的。跑步本身没毛病，问题就是只跑步而没有其它不同的训练那就只有跑步的效果，甚至长跑和短跑也是完全不同的结果

第一，不要追求绩极限配速，第二，量力而行。每个人的天赋不一样，普通人就算累死也达不到一定高度。尝试能力不是不行，偶尔冲击一下，不要经常性。

5分多的配速感觉还行

你相信吗？我现在已改跑步为慢走了

你不热身？

又不是运动员
没必要追求速度，看着心率来慢慢跑，健康第一。

很多原本健康的人，追求更健康去跑步，跑成亚健康

鞋也是问题之一

确实，一开始需要好好打基础，同时提升肌肉力量。才可以尝试长距离或者提升配速。

1990年跑到现在，32年了，基本没有什么问题！年轻的时候，想快就快，无所谓！现在年纪大了，慢点悠着点，再坚持跑下个30年

跑步的初衷就是为了健康才去跑，追求配速是专业长跑运动员该考虑的，普通人还是现实一些吧

从上个月开始跑步，现在隔天跑10公里，配速5分多，这个月跑量已经113公里，发现膝盖有点疼了，不知道还要不要继续跑下去还是减少跑量？

没错，跑量是要累积的，但千万别过量，我运动都是随心所欲啥时跑，跑多久，但强度都不大。各种运动交替来，这么多年没啥运动损伤。而我的好多同学都是过量运动，伤了膝盖，现在去徒步不行，去跑步不行，去打球不行，去骑车也不行，唉~

所以我宿舍贴了两张v神Van Niekerk的画保佑我越跑越快不受伤，有计划地科学训练、适量训练，配餐，跑前跑后拉伸按摩，还要有恒心和信念，而不是莽撞地拼，才是最好的

要看是不是大体重，大体重去跑步就是找死。

加:2022-08-24 04:12:41 更:2022-08-24 04:24:56

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