[跑步] 给所有初跑者的忠告[第8页]

作者:黎元洪大总统

膝盖痛脚痛大腿痛都是配速引起的我每天5公里6分11配速连续一个月都没事。痛是因为你的配速过快而你却不行

慢跑是最好的，我当时也是追求速度，搞得股骨头都酸痛了。

当年为了追求配速，不控心率，就搞出问题了，隔了两年才开始慢慢跑。

运动要适量，身体是自己的

跑前跑中跑后及时做拉伸，注意跑姿，适度配速。我跑完北京四环70公里，虽然有点累，但膝盖不疼。

光跑步爆发力越来越差，你要练深蹲。

开始跑步5个月，每天5公里，基本上每周休息一天，配速从7分半提升到5分半，从不开通跑步app的社交功能，状态好就跑快点，状态不好就跑慢点，没必要和别人比。

慢慢跑就好，不用追求什么配速，对于大多数爱好者来说没有任何意义，

每个人身体不一样的。另外跑步一定要加强肌肉力量，还有核心训练的

干什么都要适度

我配速都在7-8分钟，一个星期跑几次，锻炼身体还减肥，慢的不能再慢了，六公里45分钟左右

是的

别想着运动减肥。跑步想要膝盖不疼就得吃好点。不只是量大就可以了，需要各种各样的丰富营养。

弟兄，跑姿注意过嘛，步频注意过吗，跑量上不去就开始拉配速的问题注意过吗，核心力量注意过吗，落点注意过吗，跑得又快又好的见过吗，自己菜，就不要舞蹈别人，你坐轮椅只能说明你为轮椅厂做了贡献而已，并不能说明跑快或者跑多或者又快又多，会让人坐轮椅，所以说，不要拿你的极速，去和别人的怠速相比，OK？

脚后跟疼怎么操

加:2022-08-24 04:12:41 更:2022-08-24 04:25:45

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