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[跑步]跑步真的伤膝盖，后悔了[第21页] |
| 作者:一条瘫痪的死狗 |
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偷懒休息半年以上。我一般跑10公里，有一次跑了16公里伤了膝盖，后来停了没跑，一年之后再跑膝盖已经完全好了。 |
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同样？症状和心情 |
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加油，养养还是可以搞好的，不要太过担心。 积液是正常的，类似机油减少摩擦的，没有积液才会危险。 氨糖吃吃，调养一下就行了，年轻的话恢复没有问题的。 |
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健康无伤跑是王道，什么配速，竞赛都是浮云，真的！ |
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185 190斤每天跑三公里，跑二休一都疼呢休息一个礼拜了 |
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试试练习前掌跑吧，我觉得省膝盖多了，就是一开始有点不适应。 |
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你拿十年前的电脑去玩今年新出的三A大作，当你点开游戏的瞬间显卡烧坏了，你说这游戏是个垃圾会烧显卡，劝大家别玩。 |
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隔天10公里50分钟内跑完，一周3跑，必要训练腿部力量 稳妥一点 天天跑腿痛 缓不过来 |
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你们啊，没找找为什么膝盖伤的原因吗？第一跑步最好在塑胶和草地，不要去水泥地，那都是专业的才去，第二会分辨跑步姿势，十个人在体育场跑步，你一打眼就能明白那几个姿势和节奏没问题，那几个姿势有问题节奏慢影响不大，那几个姿势问题很大节奏太快必定受伤。第三个有几个去学学腿部膝盖生物解剖的，认识几条肌肉，几块骨头，自己稍微疼一点马上知道怎么回事，甚至能预判跑完出现的问题。第四对康复了解多少，膝关节有几个恢复动作，静态的动态的，增加肌肉力量的，受伤期间的。不要一天天傻跑，天天看公里数配速，人家往死跑参加比赛赚钱，你这是毁了自己后半生幸福 |
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跑量循序渐进，跑休结合，跑姿正确（不建议用后跟着地方式，对膝盖的冲击最大），肌肉力量训练，特别是下肢和臀部。 |
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我得右膝盖也疼，是特别疼的那种。 |
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我之前也是每天跑5公里左右，配速5分多点，膝盖还好，小腿胫骨肌肉有点疼，现在隔一天跑一次 |
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每天10公里，你不伤谁伤，我一天才3公里 |
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太急于求成了，细水长流。静态动态热身，跑后拉伸，正确的跑姿，小步幅，高步频，注意跑后恢复 |
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若想无伤跑步，先将步频练到180，练习正确跑姿，跑前热身跑后拉伸，我起初也是经常受伤，现在每天10公里5分配速跑就跟玩一样。所以无伤跑很重要，否则就是在自残。 |
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