[跑步] 压心率跑步5个月，进步巨大，令人吃惊[第3页]

作者:ty710220

老铁，我也是高心率，每周压心率是怎么安排的，一周几跑？每次多少公里？求教

老哥厉害??，我跑了4年，4000公里左右，没关心心率，经常10公里，配速没有老哥牛。跑过一次半马，1:53

大哥这个年龄让小弟我着实佩服！优秀！我也是7月开始有计划的练习跑步，之前从来不关注心率，10公里硬跑到45分，没怎么练习！现在把速度放慢，心率一点点压下去！向大哥学习！

天赋异禀

老哥10公里压心率跑是心率上来就降速？还是坚持着一个较低配速从头到尾。

牛??

我也是压着心率在跑，就是三天打鱼两天晒网

40了，也开始拯救自己。。。。跳了一年了。。

看来底子不错，另外个人认为一个月23天太多了，可以划7天练力量

比你小三岁，跑完十公里累成狗了，厉害

恭喜恭喜，可喜可贺。
平时除了跑步，也可以加一些力量训练了。
坚持下去。

也可以跑3~5周后，拿出一周的时间来作为“减量周”（这周训练项目和平时一样，只不过训练强度要比平时小些），让身体更好地恢复

我真是个**

老弟可以再加上引体向上和臂屈伸，锻炼上肢力量。引体吧看看，20标准正手就可以入门了

加:2021-09-24 04:54:04 更:2021-09-24 05:01:45

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