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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第4页] |
| 作者:香港长跑发烧友 |
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我想冷热水都可以吧，冷水只是第一下冲下去时感到冷一些。我有时会喜欢浸在浴缸暖暖的水裏，还一边在水中吃水果。 跑后做拉伸好重要，对恢服和关节的保护都好?? |
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对 我一般 也是 跑完步 玩杠子 的间隙 拔拔筋 ... |
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今天是第二天，跑4000米，中间不停，25分钟，跑完慢走15分钟，做2组小腿拉伸，最后冲热水澡。 因今天计划跑得少，特意换上新买的nike跑鞋试一试，鞋帮很裹脚，鞋底有弹性，穿着舒服，脚不会磨泡。不过新鞋有一点沉和挺板，不如我那双旧乔丹鞋轻软，刚跑时几乎没有脚感，难过的好像不是自己的鞋一样，1000米之后感觉好一点，估计跑几次让鞋底变软，鞋和脚才会合为一体吧。 计圈跑表和跑步衣裤还没有时间去买，不着急！ 其实现在我是在一健身房里跑，什么瑜伽、普拉提、spinning也都练过一些，特别是spinning练得比较多。 香哥好像也有5年的健身房锻炼经历，可否给大家介绍一些心得经验？ |
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明天间隔2分钟的6组1000米快速跑，是一定能够完成的！要求速度10.9公里/小时，对我来说不算快?? |
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我觉得每天跑，越跑身体越有劲，才是做对了，但跑了5个月我一直找不到这种感觉，所以我怀疑锻炼的方式可能有问题?? |
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我去健身房的日子主要也是跑步，单车，楼梯机等带氧运动,负重力量型运动主要是练肌肉,中看不中用，对身体益处不大。有一段日子练现代舞，也去的士高，喜欢音乐中的手舞足蹈。 要喜爱才能有感悟，才能长久。 做快速跑前要先做一下热身,先慢跑1000米。快速跑到最后两组可尽量加快速度,挑战更快点?? |
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我需要改变以往的跑步计划，重新开始上路了！5个月弯路终于到头了！加油?? |
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我去健身房的日子主要也是跑步，单车，楼梯机等带氧运动,负重力量型运动主要是练肌肉,中看不中用，对身体益处不大。有一段日子练现代舞，也去的士高，喜欢音乐中的手舞足蹈。 要喜爱才能有感悟，才能长久。 做快速跑前要先做一下热身,先慢跑1000米。快速跑到最后两组可尽量加快速度,挑战更快点?? |
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对的呢 我也喜欢 周一到周五 去 跑步 周末 偶尔 灯红酒绿的 地方 摇 哈 老腰 保持 下 自己 年轻的 心态 ... |
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今天是第3天，刚跑完回来，完全按照计划执行，做间隔2分钟6组1000米快速跑，第一次做这样的跑法，除了不习惯外，没什么特别的感觉。但还是有一点，感觉锻炼时间好像走得快了，一转眼功夫就跑完了，挺轻松的?? |
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香哥56楼：负重力量型运动主要是练肌肉,中看不中用，对身体益处不大。 和我原来的观念正相反?? |
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我也喜欢音乐中的手舞足蹈，以后想学习练练，其实spinning也是一种，就是动作单一?? |
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跑道驷兄, 有没有计时, 六组一公里的时间多少? 对身体有益的运动要能增强心和肺的功能,跑步和游泳是最好的。但跑步的「坏处」是看不到有肌肉，除了瘦，没看头。 十多年前我去的士高很励害,跳两三个小时在冷气间都全身汗的?? |
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时间一共45分钟，包括开始时准备活动慢走了2分钟，然后跑每组1000米/5.5分钟，间隔休息2分钟，最后1000米速度加到12.8公里/时。第一次这么跑不习惯，有点手忙脚乱！ 一般舞蹈家的活动量也很大，也许还要超过香哥跳迪士高全身汗，所以有舞蹈家说，舞蹈给他们永恒的感受，让他们感受到生命与不朽！我通过跑步也获得了这种体验?? |
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才刚开始呢,当你跑完第一个马拉松,你的体验就更 . .. 不知怎么形容了。有想过这个目标吗? |
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