[跑步] 七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第5页]

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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第5页]

作者:香港长跑发烧友

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今天是第4天，跑8000米，中间不停，用50分钟。今天跑的感觉好奇怪，与以前有所不同，既感觉到非常轻松，又感觉到难受，两种感受纠结在一块了，无法给一个合适的结论。跑最后2000米时，左大腿肌肉和右脚有轻微疼痛，这是最近较长一段时间内不曾发生过的。另外，感觉今天跑时对膝盖的冲击没有原来大，以前我的主要问题也是冲击膝盖??

已经有了跑马拉松的念头！只是现在担心我跑步的底子薄。初步设想是第一年打底，第二年跑半程马拉松，第三年跑全程马拉松??

三年准备马拉松，我也是这样的。其实完成一个半程马拉松比赛已经会给你人生难忘的体验。你住在那个城市?附近有比赛吗?
明天好好休息，准备后天的长课，请注意不一定要跑1.5小时，超过1小时15分已经很好了，最后如很累可以慢一点??

现在，走路时大腿肌肉有点酸，以前没有过。明天休息一天，养精蓄锐。
后天，准备迎接个人的极限挑战，90分钟不间歇跑。
估计如果身体状态比较好可以跑到16000米，状态不好只能跑到14000米??

肌肉酸是好事，表示训练到位，这是你昨天快速跑的原因，今天再练，肌肉便有点受不了。主要注意是不可有关节痛??

我是北京的，对比赛方面的事情还一点都不了解呢，只从报纸上知道北京有国际马拉松比赛，每年有几次长跑比赛，但好像没有香港那么多??

我以前跑步主要问题是对膝盖冲击比较大，因为我172cm/78KG,体重偏大。
如果能够把体重减到68KG，我想跑马拉松的信心一定会增加！
不过，今天跑对膝盖的冲击减轻了，昨天虽然是快速跑，对膝盖冲击好像也不大。90分钟跑，我担心的也是冲击膝盖。
我跑8000米下来疲劳感觉不大，不觉得累。上次跑11000米是主动停下来的，下来也不太累??

好像每次跑还有一个身体状态问题。状态好可以跑更长距离且不累，状态不好一跑起来就觉得累。
明天好好休息??

今天休息，不过赶上明天是高考第一天，儿子学校放假回家，所以就陪他一起跑步，自己仅做一些拉伸。
我告诉他这个礼拜在网上结识一位香港长跑教练，我今天休息，明天跑90分钟，挑战极限。
没想到他今天先挑战极限了，好像他感觉特别好，跑了50圈/20000米，一共用2小时。可以说在健身房里，除了一个体育学院的学生，就属他能跑这个距离了，我真没想到他如此能跑，以前从来没有过！他只在今年寒假练过20多天跑步??

明天高考，今天能这样累吗? 你儿子的体能也确超乎想像。
我非教练，但我跟了一位专业跑步教练学了一年，他名字是李嘉纶，他曾是香港最佳运动员，专项跑半马，在他的年龄组别(50岁以上)是香港第一。
你说得对，日常的训练, 适当结合休息，便是要保持状态??

我儿子学校是考场，他要明年才考。
不过这个问题提的好，明天考，今天不妨跑一跑，放松心情，总比坐板凳紧张等待好一点??

我儿子，17岁，183cm，75KG，曾获北京市速度轮滑冠军，身体有一点底子??

看到你们这样说，我也有跑马拉松的想法了,呵呵,明年参加一个半马,后年挑战全马

我是个高中生…由于学习的压力很大…并没有太多的时间跑步…所以如你所说…我每周只跑三次…一次半小时…我是想要瘦腿…一直这样坚持…腿会变细嘛…?我是想要大腿小腿都细…所以才跑的…已经坚持一个多月叻…腿好像没有太大变化…反而是腰细叻…要想瘦腿…接下来该怎么做呢??

<我是想要瘦腿…一直这样坚持…腿会变细嘛>
又是一位女生吧，你现在的情况怎样? 体重? 半小时跑多远? 腿瘦的标准是什么? 例如那位女明星? 再给你意见 -