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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第6页] |
| 作者:香港长跑发烧友 |
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呃…反正越细越好喽…我属于上身瘦…下身胖…所以体重很合适…我是绕着小区慢跑…具体有多远…自己也不晓得…反正就是每次跑半小时?? |
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体的各处胖与瘦是天生（遗传），如果体重合适就可以了.不用把别人流行的美作为标准, 每周跑三次肯定对身体有好处，但我怕你跑得太慢，功效不高，年轻人应可六分钟一公里 - 去运动场试试自己的速度- 你可看看我的孩子的跑步短片 - 他才十岁。你要起码得跟他一样。 http://www.cad.com.hk/running/running_max08a.html 注意要提腿跑，用大腿的力，这样跑出来腿细一点?? |
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六分钟一公里肯定是有叻…只是…提腿跑…不会长肌肉嘛…?那样企不更粗呃…我只是想减掉腿上的脂肪啊?? |
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大腿有力，不用长粗都会有足够力跑六分钟一公里- 除非是练800公尺以内的短跑才会有明显的力量型肌肉. |
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那如你所说…提腿跑…这样大腿和小腿都会变细么…照我的进度…多久会有效呢?? |
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再试两个月吧，每个星期量一次体重，另外，不要吃零食，不喝汔水或甜的东西．三餐之外，不要吃任可东西。 坚持两个月,应有效果的。先腰细,待腰瘦得差不多，便轮到腿的脂减了?? |
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嗯呢…感谢喔…我会加油的…嘿…希望会成功?? |
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哈哈,终于见识到香哥风采了哦，很棒哦 边跑还边背古诗词啊,呵呵. 明月几时有,把酒问青天,哈哈 对了，你的地址打不开,请大家看这个http://www.cad.com.hk/running/ |
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呵呵 香哥 +U |
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我来汇报一下今天挑战个人极限跑的情况，跑了91分钟/15000米，匀速跑，中间不停，速度9.9公里/时，最后1000米加速跑，刚跑完时腿和膝盖都没什么不好的感觉，只是大量出汗t恤全湿透了，汗水能顺着t恤往下滴，现在感觉腿上有些疲劳?? |
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快干运动衣买了没有，明天假期就去买吧，跑来很舒服的 - 也给自己一个奖励。明天可以做些腰部手部的运动，踏单车也可以，也可是游泳，英文叫cross training. 我们身上有很多不同部位的肌肉，也要动动他们啊。 顺便给你下一周的建议； 第一天: 50分钟8.5千米 第二天: 25分钟4.5千米 第三天: 2.5分钟跑500米，休息1分钟，重覆12次(练速度，练肌肉,短一些再快一些) 第四天: 50分钟9千米 第五天: 休息 第六天: 跑90分钟 - 看可跑多远(练耐力) 第七天: 休息 - 或另一类运动 - 单车，远足, 登山，游泳，溜冰 如果天气不太热，试试长跑课改在户外，有一天我来北京，一定会去跑天坛，景山公园，颐和园, 卢沟桥，长城 - 这是跑的至乐 |
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小酷，香哥确实是当大哥的样子啊！我很佩服他，也是很感谢他?? |
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香哥：下周继续按照你给的安排练！ 本周练下来，我感觉很好，就是今天跑长距离，腿上疲劳也不是很大，膝盖也很好！ 现在我感觉可能还没达到户外跑那么高的层次，还没有准备好呢，慢慢来吧！ |
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快干衣下次跑就穿上了，买的是100%涤纶，应该是这一种吧?? |
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香哥94楼，明天可以做些腰部手部的运动，踏单车也可以，也可是游泳，英文叫cross training. 我们身上有很多不同部位的肌肉，也要动动他们啊。 我心里早已有这个概念，但不知道实际运用，经你这样一点拨，我完全明白了怎么回事?? |
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