[跑步] 每天慢跑5公里，一个星期能减多少斤？[第4页]

作者:sg2213724

不控制饮食没用。我是6月份开始跑的，每周40公里左右，到现在基本上一斤没掉，但是自我感觉比较好。准备下一步节食了。

要减少进食量的，要比平时少吃20%，一个星期瘦一斤没问题

我就是这样。五个月 15斤

你要说清楚如何个正常饮食法？
一般五公里消耗320大卡左右，但是你说你跑累了多吃一个汉堡，多喝一杯饮料，那你还不如不跑。

也会还会涨！因为跑步会让你胃口更好。想要瘦还是得控制下饮食

主要是控制饮食，不然跑步也不会瘦

很难，三分练七分吃

笑了 3个月2

这么说吧，我没控制饮食，跑了一个月100公里，每次五公里，瘦了三四斤…

看吃的，我自行车20km，跑步30分钟，器械1小时，一周五天，2.3个月就减了几斤，因为我随便大吃大喝

跟点器械吧，光有氧这么点量，又不控碳能瘦就不错了。

害，基本不能瘦多少，而且如果你懈怠几天还会明显感觉自己回弹不少

跑步消耗300大卡，再奖励自己一个麦当劳三人套餐3000大卡

建议有氧10公里

跑起来就行了，多喝水，只要坚持会瘦，得按月算，一个星期没有效果的，

加:2021-11-29 23:06:01 更:2021-11-29 23:11:39

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