[跑步] 为什么跑了两个月还是没瘦[第3页]

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[跑步]为什么跑了两个月还是没瘦[第3页]

作者:Vicky依米

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我早餐两个烧麦一个鸡蛋再加一袋牛奶早餐也要补充点碳水午餐晚餐萝卜丝青菜加点鸡肉

运动瘦能瘦啥塑形可以瘦几乎和运动没关系想瘦管住嘴才是真的

看看自己BMI.一般不重的话,3-6甚至半年,多做些复合运动,比如撸铁!!

喝的牛奶不会是加了很多糖的那种吧

平台期吗热量缺口不够

多年以前在跑步吧看过一些帖子，现在都被删了。转达一下。大致意思是每天慢跑30分钟以上一小时以内，控制饮食。坚持。第一个月会掉秤十到二十斤，第二个月不会掉秤，但是会进入调整身材的一个时期，基本上所有的身材走样都会在第二个月开始回调，包括大肚腩游泳圈这种，腿粗的我没机会验证。第三个月又会进入减重阶段。本人亲测有效，体态恢复标准身材，坚持了半年，第四个月开始一边坚持每晚跑步一边放宽饮食要求，中午放开胃口吃饭，基本实现帅气又吃的很开心的目标。

因为有氧运动先消耗血糖，约第30分钟左右才开始消耗脂肪。同时，跑五公里一般是小半小时大概消耗3百多卡路里，一碗白米饭就抵消掉了。建议买个心率带观察自己的心率，一般最大心率的70%左右是比较理想的运动方式（类似于轻轻慢跑，能唱歌那种），每次持续一小时就差不多了。

只能说你本身就不胖要是胖的话不瘦天理难容

个人总结运动了不掉体重原因，三点：1，本身体重轻，小基数，身体会自我保护，防止继续掉脂肪。2，饮食控制不好，没节食或吃了些高热量食物。3，运动强度不合适了，新人头两三个月刚开始跑步时，肯定不适应，喘的厉害，心率高。时间久了，跑了半年一年后，适应跑步节奏了，身体机能变强了，但同时消耗的热量也少了，所以此时掉体重就很困难了。同样跑5公里，新手期可能消耗500卡，一年后可能就只能消耗100卡了

我同事也是，三天两头改善伙食，还都是晚上暴饮暴食。一个多月了体重没怎么降，还问我为什么？真是无语了

为了减肚子跑了半年也没见肚子小多少

能吃，只能吃一点点，不能吃多了

看了这么多回复也没见你报自己身高体重

没得到反馈真让人揪心

就想着几个月瘦点过年回去，不然就是少小离家胖着回了。。。