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[跑步]为什么我跑步不减肥[第3页] |
| 作者:a11647325712 |
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20多分钟还不够一碗饭 能瘦就怪了 |
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减脂跑主要靠时间，而不是速度和距离。心率控制在140，燃脂效率最高，心率太低太高都不是最佳，跑步时间在30-45分钟，然后每日饮食上稍微注意一点吃个九分饱，不信你不瘦。消耗大于摄取即可，一kg脂肪7700大卡，你每日热量差控制在五百，半个月就能瘦一千克 |
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吃碗饭的热量，你跑步跑到捉狂 |
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饮食 不喝饮料 不吃垃圾食品不吃猪肉… 不要吃太多等等 |
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我五公里跑45分中心左右，一个月掉了10斤。最主要是饮食，不吃零食不喝饮料，肉菜多吃，精面和杂粮一起吃，有时候玉米红薯做主食，晚上8点之后不吃任何东西，而且一顿饭绝对不吃撑，吃到不饿就行了 |
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第一，自己做饭。 第二，买食物称。 第三，下个热量软件。 第四，无氧为主，有氧辅助。 看你身高体重不算太过啊，不知道体脂怎么样。 最重要的是减肥别饿肚子，别看称。减脂不减重，千万别图快 |
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少吃点 |
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这配速可以嘛，好久没跑十公里了，后面真的太累了 |
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不控制饮食，想只靠运动减肥很难的，控制饮食才是关键 一个四个月减30斤的个人经验 |
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慢慢十公里啊，或者你少吃点，我原来重170，现减到140了（但我准备增重了要） |
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减肥改变饮食是主体，运动是其次 |
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吃太多吧 |
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少吃主食。 |
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你要有热量缺口，而且长期跑步对减肥效果不太高，因为你今天跑5公里费力点消耗400大卡，等你跑久了，适应力上去了，可能跑5公里就只消耗300大卡了，久而久之就达不到那么大的消耗了，所以效果越来越差。跑步应该配合力量训练，这样才瘦的快，不过最主要的是少吃，热量消耗要大于热量摄入，买个智能表可以记录热量消耗，手机上下载个薄荷健康可以记录食物摄取热量 |
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控制饮食啊，光运动没啥用 |
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