[跑步] 每天晚上三公里，坚持一个月能有什么效果[第5页]

作者:十六塑夜

既然你能坚持跑三公里说明你体力可以，想减肥的话更推荐用体操的形式来搞。跑步更多的是强化心肺，燃脂这方面效果可能不是很理想。

同173，从1号开始跑，一天四公里加半个小时无氧运动。原来是72.5kg，现在已经69.5。适当的运动，也配合正确的饮食，不然只是在锻炼身体而已

三公里....
你就是跑五公里也就300多大卡热量(25分钟以内)
一公斤脂肪大概是7700大卡
你这三公里真不够看

跑步不能减肥的，减肥只能少吃一点。

不懂，我是三天一个三公里，这样感觉身体很轻盈，但是体重还是没变

对体重影响不大，体型和体能会有改善

每周一个长距离，体重从172-158了，然后就不掉了

代谢消耗的热量大于近视吸收的热量才能减肥，所以运动是一方面，更重要的是控制饮食。不过科学地跑步肯定是有利于健康的，加油

三公里感觉有点少路程短啦

跑完记得吃饱，不然肚子饿，渴了一定要搞一瓶冰可乐

那你半年后会成170斤除非一直跑停了就会反弹

体重得考虑骨架和身高，你现在就算微胖，130斤太瘦了，到140斤刚刚*，

别跑公里，跑时间，每天跑30分钟，控制嘴，瘦的飞快

我每天10㎞，保持不变。。。

早上吃*，中午吃饱，晚上吃少。少吃零食，少喝饮料。多喝白开水。跑一休一，坚持下去。

加:2022-03-23 04:35:24 更:2022-03-23 04:49:40

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