[跑步] 每天晚上三公里，坚持一个月能有什么效果[第7页]

作者:十六塑夜

节食

早餐之前空腹跑，一个月瘦五斤没问题

跑步减肥效果很慢吧？不如Keep减脂运动一天见效

一个月不吃一点油盐的东西，包你瘦20斤以上，问题你受得了吗，跑步有啥用，膝盖给跑坏了都瘦不了

瘦不了啥，不过肥肉会变得紧实，看起来没那么虚胖，精神面貌会*一点

三公里太少了，把跑步时间控制在四十五十分钟，而且管住嘴少吃高糖高脂肪的食物才是最主要的

隔天跑比较*

我之前每天两公里体质一直是150下不来，后来悟出了能量守恒定律，少吃点饭别乱吃东西，半年没管体重下到135了

可以，晚上不吃肉就行。

不节食每天跑三公里的话一年都不可能瘦到130

不控制饮食的话体重会有变化但不大，当然一般会比你不跑步要更健康一点

我每天下午爬山一个多小时，早餐午餐正常吃，晚餐两个鸡蛋一个苹果一杯牛奶，一个月不到减了十斤，

哥们，减重最*是先无氧再有氧，没去健身房的话，就先做俯卧撑双杠臂屈伸之类的动作，做到自己的极限，然后去慢跑，最后累的东西都不想吃。光有氧效率慢

骑车吧，骑单车，一周两三次30公里，一个月掉10斤，问就是我三年前的亲身经历。目前183 138斤

坚持一个月控制饮食绝对有效果，我以前试过，一个月下来10斤没问题

加:2022-03-23 04:35:24 更:2022-03-23 04:50:04

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